Les 3 ingrédients clés pour se réveiller tôt (sans se sentir fatigué)

Écrit par Thibaut le 11 juin 2021

Se réveiller tôt. Il semble que ce soit le Saint Graal des conseils de productivité. Il suffit de se lever à 5 heures du matin, de faire une routine matinale et le succès est garanti.

La réalité est un peu plus compliquée, bien sûr. Outre le fait que se lever tôt ne garantit pas le succès (voir la section suivante), cela peut aussi être extrêmement difficile.

Tu sais que tu ferais aimer se réveiller plus tôt. Mais lorsque l'alarme se déclenche, vous avez l'impression d'avoir été heurté par un camion. Déterminé à faire disparaître ce sentiment, vous frappez « Snooze » et vous retournez.

Il ne doit pas être de cette façon, cependant. Il est possible de se lever tôt et de commencer la journée avec énergie. Ci-dessous, nous explorons trois techniques pour se débarrasser de cette somnolence matinale, ainsi qu'une astuce sous-estimée (mais puissante) pour se réveiller motivé.

Mais d'abord, quelques réflexions sur la relation entre le lever précoce et la productivité.

Vous n'avez pas besoin de vous lever tôt pour être productif

Avant d'entrer dans les détails sur la façon de se lever tôt, clarifions une chose : se lever tôt ne fait pas productivité automatiquement égale

Certaines personnes trouvent qu'elles sont plus productives lorsqu'elles se lèvent tôt. Si cela vous décrit, alors tant mieux ! Cet article vous aidera à vous réveiller à l'heure souhaitée.

Mais si vous souhaitez simplement vous lever tôt parce que c'est ce que vous êtes « censé faire » ou parce que vous avez vu une vidéo YouTube vous disant que c'est la seule façon d'être productif, vous devriez reconsidérer votre décision.

Différentes personnes ont naturellement des moments différents où elles se sentent plus alertes et productives. Pour certaines personnes, cette heure est le petit matin. Mais pour d'autres, cela peut arriver plus tard dans la journée ou même tard dans la nuit.

Et il n'y a rien de mal à cela. Mis à part les obligations professionnelles et familiales spécifiques, il n'y a pas de moment « idéal » pour se réveiller. Les grands esprits créatifs à travers l'histoire ont tous gardé des horaires différents, et ces horaires ont peu de rapport avec leur production créative globale.

Pour preuve, consultez cette infographie de Brain Pickings montrant les heures de réveil d'écrivains de renom à travers l'histoire. Certains d'entre eux se sont réveillés bien avant le lever du soleil. Mais beaucoup se sont également réveillés plus tard dans la matinée, et cela n'a pas nui à leur production créative.

Alors ne te sens pas doit réveillez-vous tôt pour réussir. Si vous êtes plus productif la nuit et que vous avez la flexibilité de maintenir un tel horaire, allez-y !

Mais si vous trouvez que vous êtes plus productif le matin et que vous avez du mal à vous lever tôt, lisez la suite pour quelques conseils pour vous faciliter la tâche.

Les 3 ingrédients pour se réveiller tôt (sans se sentir fatigué)

Vous voulez donc vous lever tôt (peu importe ce que « tôt » signifie pour vous). Comment faites-vous?

Tout d'abord, nous supposerons que vous allez vous coucher à une heure décente et que vous dormez suffisamment. Si vous ne maîtrisez pas ces parties de l'équation, vous aurez du mal à vous lever tôt, peu importe ce que vous faites le matin.

Mais si vos routines de nuit et de sommeil sont solides et que vous luttez toujours contre une sensation de groggy intense le matin, voici trois choses qui peuvent vous aider :

Grâce à des expérimentations et des recherches personnelles, nous avons découvert que ces trois ingrédients sont essentiels pour surmonter la fatigue intense que vous pouvez ressentir au réveil. Examinons de plus près comment chacun vous aide à vous sentir éveillé.

Mouvement

Si vous restez au lit après le déclenchement de votre réveil, vous allez certainement vous rendormir. Même les plus déterminés d'entre nous luttent pour résister à la chaleur et au confort des housses.

C'est pourquoi notre premier conseil pour se lever tôt est de sortir de son lit et de commencer à bouger. Souvent, nous avons constaté que le simple fait de sortir du lit puis de changer de pièce suffit à bannir toute idée de se rendormir. Mais si vous voulez courir ou faire des mouvements plus intenses, plus de puissance pour vous !

Pour plus d'efficacité, je recommande que votre premier mouvement soit de faire votre lit. De cette façon, vous serez beaucoup moins tenté de vous rendormir. Cela semble idiot, mais un lit fait envoie un message puissant qu'il est maintenant temps de se réveiller.

Une fois que vous êtes debout et que vous bougez, vous n'avez pas encore terminé. Pour vraiment rester éveillé, vous devez également ajouter une boisson cruciale (indice : ce n'est pas du café).

L'eau

Bien que nous n'ayons pas été en mesure de trouver beaucoup de recherches scientifiques pour le confirmer, nous avons découvert par expérience que boire un verre d'eau en premier lieu nous aide à nous sentir beaucoup plus éveillés.

Cela ne fait probablement pas de mal que plusieurs des membres de notre équipe vivent à Denver, CO, où le climat sec et la haute altitude nécessitent un niveau d'hydratation plus élevé qu'au niveau de la mer. Mais même si vous habitez à une altitude inférieure, je vous recommande d'ajouter un verre d'eau à votre routine matinale.

Après tout, il y a de nombreux avantages pour la santé à rester hydraté, peu importe. Et la plupart d'entre nous ne buvons pas assez d'eau telle quelle.

Mais si l'eau est importante, vous devez également vous assurer de ne pas oublier la dernière partie (et probablement la plus cruciale) de votre réveil le matin : la lumière du soleil.

Lumière du soleil

Dans un sens, la lumière du soleil est le réveil d'origine, un moyen naturel pour notre corps de savoir qu'il est temps de se réveiller.

Lorsque la lumière du soleil frappe les photorécepteurs de vos yeux, elle envoie un signal au cerveau qui dit : « Hé, il est temps de se réveiller ! » Par conséquent, s'exposer au soleil dès le matin est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous sentir alerte et plein d'énergie.

C'est encore mieux, cependant. Non seulement l'exposition au soleil vous aide à vous sentir plus éveillé sur le moment, mais elle peut également aider à réguler les rythmes circadiens de votre corps. Ces cycles naturels de sommeil et d'éveil sont ce qui vous fatigue le soir et vous réveille le matin. Lorsque vos rythmes circadiens sont en harmonie, vous pourrez vous endormir plus rapidement et mieux dormir.

Mieux ensemble

Bien que je les ai discutées séparément jusqu'à présent, vous n'êtes pas obligé de faire chacune de ces activités de manière isolée. Idéalement, je recommande de trouver un moyen de combiner le mouvement, l'eau et la lumière du soleil en une seule activité.

Ma façon préférée est de me promener dans le quartier avec ma bouteille d'eau à la main. Non seulement c'est un excellent moyen de m'aider à me réveiller, mais cela me donne également le temps de rassembler mes pensées avant de commencer la journée de travail.

L'ultime astuce de réveil : soyez excité

Dans l'introduction, j'ai mentionné que la plupart d'entre nous trouvent qu'il est facile de se lever tôt lorsque nous devoir. Je me levais à 6 heures du matin pour arriver à l'heure au lycée, et je n'ai jamais de mal à me lever tôt pour un vol. Lorsque les conséquences de ne pas le faire sont suffisamment graves, vous pouvez vous réveiller à peu près n'importe quelle heure.

Mais que faites-vous si votre principale raison de vous lever tôt est de vous réserver du temps pour une routine matinale ? Dans ce cas, il n'y a pas d'obligation particulière qui vous « oblige » à vous lever tôt. L'ajout d'une telle obligation diminuerait l'efficacité de votre solitude matinale.

Pour résoudre ce problème, nous aimons ce conseil de Tiago Forte:

"Vous ne pouvez pas rivaliser avec quelqu'un qui s'amuse"

C'est-à-dire que le meilleur hack qui se lève tôt est de être excité de se lever. Ayez quelque chose de si amusant à faire chaque matin que cela vous fait saut hors du lit (ou, du moins, résistez à la tentation de vous rendormir).

La plupart d'entre nous ne sont pas habitués à penser à se lever tôt de cette façon, il peut donc falloir réfléchir et expérimenter pour trouver une activité qui vous incite à vous lever.

Voici quelques choses amusantes qui m'ont motivé à me lever tôt dans le passé :

Et ce ne sont que quelques-unes des choses qui me passionnent. Faites tout ce qui vous passionne toi se lever (dans des limites raisonnables, bien sûr).

Le lever tôt devient plus facile avec le temps

Se réveiller tôt est difficile, surtout si ce n'est pas la tendance naturelle de votre corps. Mais avec les conseils de cet article, le lever tôt devrait maintenant être plus facile.

Si vous recherchez des conseils plus détaillés pour faciliter le lever tôt (ou toute autre habitude), vous devriez consulter notre cours Habit Building Essentials.

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Crédits image : se réveiller

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