6 façons d'être plus actif (aucune salle de sport requise)

Écrit par Thibaut le 16 juillet 2021

Depuis qu'une grande partie de nos activités professionnelles et scolaires se sont déplacées en ligne, j'ai eu du mal à rester active. Même si une grande partie de la vie est redevenue « normale », certaines des habitudes sédentaires que j'ai prises au cours de la dernière année et demie ont persisté.

Consciente de cela, j'ai travaillé pour ramener une activité physique régulière dans ma vie.

J'ai fait les choses prévisibles, comme retourner au gymnase et me fixer des objectifs de mise en forme. Mais au-delà de cela, j'ai cherché des moyens moins évidents de rendre mon style de vie global plus actif.

Ce que j'ai découvert, c'est qu'il existe de nombreuses façons simples et subtiles d'ajouter plus d'activité à chaque jour. Et aucun d'entre eux n'exige de passer des heures au gymnase ou de faire des exercices ennuyeux et arbitraires.

Ci-dessous, je partage certaines des façons que j'ai découvertes pour remplir chaque jour avec plus d'activité physique. Si vous avez du mal à être actif en tant qu'étudiant ou professionnel, ces conseils vous aideront.

Avertissement: Cet article est à titre informatif seulement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Je ne suis pas médecin, entraîneur personnel ou coach de santé. Consultez toujours un professionnel de la santé pour obtenir des conseils spécifiques sur la perte de poids, la forme physique et la santé.

Repensez votre définition de l'activité

Si vous lisez cet article, je n'ai pas besoin d'expliquer les nombreux avantages d'une activité physique régulière. Parallèlement à une alimentation saine, une activité physique régulière est essentielle pour vivre une vie longue et de qualité.

Néanmoins, je pense qu'il vaut la peine de réfléchir à ce que signifie réellement « être actif ». Souvent, nous assimilons « activité physique » à « exercice » ou « s’entraîner ». Bien que cela puisse certainement être le cas, toutes les formes d'activité physique ne doivent pas nécessairement impliquer un effort ou une endurance intense.

En fait, je dirais qu'il est globalement préférable de mener une vie active, dans un sens holistique, que de passer 30 à 60 minutes au gymnase quelques fois par semaine. C'est un changement d'état d'esprit, dans lequel l'activité n'est pas cloisonnée dans des endroits ou des moments spéciaux, mais imprègne plutôt toutes les parties de votre vie.

Après tout, dans de nombreuses régions du monde, l'activité est simplement une partie normale de la vie. Qu'il s'agisse de marcher pour faire l'épicerie ou de faire du vélo pour se rendre à un rendez-vous, le mouvement a tendance à avoir un but au-delà du simple « s'entraîner ». L'Amérique est le pays particulier qui met l'accent sur « se mettre en forme » et « la transpirer » dans le gymnase.

Cet état d'esprit d'activité utile, de mouvement avec un but, sous-tend toutes mes suggestions dans la section suivante. Si vous pouvez changer votre état d'esprit de « faire de l'exercice » pour faire des choses qui nécessitent un effort physique, alors « rester actif » devient beaucoup plus facile, un effet secondaire des activités quotidiennes.

6 façons d'être plus actif

Maintenant que vous avez décidé d'être plus actif dans la vie de tous les jours (pas seulement au gymnase), nous pouvons examiner quelques façons d'être plus actif. Certains d'entre eux vous seront probablement familiers, voire évidents, mais je parie qu'il y en a quelques-uns que vous n'avez pas envisagés.

Prenez les escaliers

Lorsque j'ai déménagé à Denver, CO, en 2019, j'étais préoccupé par la façon dont je m'acclimaterais à la haute altitude. Heureusement, Thomas m'a donné un bon conseil : prenez les escaliers. Comme je vivais au 10e étage d'un immeuble à appartements à l'époque, je ne manquais pas d'occasions de le faire. Et en quelques jours seulement, je me suis retrouvé presque complètement acclimaté à l'altitude.

Même si vous n'avez pas besoin de vous adapter à une altitude plus élevée, prendre les escaliers est un excellent moyen de rester actif tout en vous rendant là où vous devez aller. Vous n'êtes pas non plus obligé de vivre à un étage élevé. Dans une partie de votre vie quotidienne, il y a probablement une chance de prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur ou d'un escalator.

Faites passer votre état d'esprit de « Oh putain, je dois prendre les escaliers » à « Je obtenir monter les escaliers, c'est un plaisir.

Se garer plus loin

Je ne peux pas penser à beaucoup de choses plus américaines que de faire le tour d'un parking en essayant de trouver une place près de l'entrée. S'il existe certainement des cas où se garer à proximité d'une entrée d'immeuble est utile voire nécessaire, il est rarement nécessaire de se garer le plus près possible.

Au lieu de tourner en rond pour trouver l'endroit le plus proche, choisissez un endroit plus éloigné. Non seulement cela vous fera gagner du temps et du carburant, mais cela vous donnera également la possibilité d'ajouter quelques courtes promenades à vos courses. Si vous devez conduire une voiture, vous pourriez aussi bien essayer de travailler dans une activité où vous le pouvez.

Utilisez un bureau debout (pour le travail et les loisirs)

L'utilisation d'un bureau debout est l'un de ces changements de style de vie subtils qui peuvent faire une grande différence.

Bien que vous ne brûliez pas beaucoup plus de calories debout qu'assis, les dangers d'une position assise prolongée sont bien connus. En revanche, un bureau debout peut offrir une façon de travailler beaucoup plus active. Vous devez constamment déplacer votre poids, vous étirer et ajuster votre position pour rester à l'aise.

De plus, je trouve que lorsque je suis déjà debout, je suis beaucoup plus susceptible de m'étirer ou de faire une courte promenade entre les séances de travail. La quantité d'activité n'est pas dramatique ou fatigante, mais elle peut s'accumuler sur une journée de travail entière (et est certainement meilleure que 8+ heures de position assise).

De plus, vous n'avez pas à confiner votre bureau debout aux activités de travail. Vous pouvez également l'utiliser pour jouer à des jeux vidéo, regarder la télévision, lire des articles comme celui-ci ou faire tout autre type d'activité de loisir numérique. Cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais après un certain temps, vous vous demanderez comment vous avez pu passer autant de temps assis.

Pour trouver un bureau debout qui correspond à votre budget et à vos besoins, consultez ce guide.

Prendre les transports en commun

Si, comme beaucoup d'Américains, vous vivez dans un endroit où les transports en commun sont pratiquement inexistants, alors n'hésitez pas à sauter cette section.

Cependant, si vous habitez quelque part avec un réseau de transport en commun solide, je vous encourage à l'utiliser. Bien que le transport en commun soit moins actif que la marche ou le vélo, il est toujours beaucoup plus actif que la conduite.

Pour commencer, vous devrez probablement marcher (ou, parfois, sprinter) jusqu'à l'arrêt de transport en commun. Et une fois dans le bus ou le train, il faut faire attention à son arrêt et descendre sans tarder. Vous devrez peut-être même rester debout s'il n'y a pas beaucoup de place.

Non seulement c'est une façon plus active de voyager, mais cela vous aidera également à être plus engagé avec votre ville et les gens qui y vivent (par opposition à la vitesse en voiture, qui vous isole d'une grande partie de la vie quotidienne).

Lieux de promenade

Notez que cette section n'est pas intitulée « Promenez-vous ». Bien que j'aime la marche sans but pour la réflexion et les loisirs, vous pouvez également utiliser la marche pour faire des courses.

Certes, cela ne sera pas possible si vous habitez dans un endroit hostile aux piétons et loin des commerces, restaurants, etc. Mais si vous habitez dans un endroit accessible à pied, alors foncez !

Notez que cela peut vous obliger à modifier votre définition de « accessible à pied ». Je connais des gens, par exemple, pour qui une marche de plus de dix minutes est excessive. Mais en général, si vous pouvez vous y rendre à pied en moins de 20 ou 30 minutes, ce n'est pas vraiment "loin".

Lorsque vous utilisez des promenades pour faire des courses ou pour assister à des événements, vous vous faites doubler par le sort. Vous obtenez où vous devez aller, et vous faites un peu d'exercice léger à modéré (selon votre rythme de marche).

Emplacements pour vélos

Si les lieux de marche vous ont enthousiasmés par des moyens de transport plus actifs, alors le vélo amènera les choses à un tout autre niveau. Des destinations irréalistes à pied sont facilement accessibles à vélo. De plus, vous pouvez attacher des sacoches ou des sacoches de cadre au vélo, ce qui augmente considérablement le nombre de choses que vous pouvez transporter par rapport à la marche.

Sans oublier que le vélo est un mode de transport extrêmement efficace. Comme l'explique Jeff Speck dans Ville piétonne, « En utilisant la même quantité d'énergie que la marche, un vélo vous emmènera trois fois plus loin. » Et contrairement à une voiture, vous n'avez pas à payer de supplément pour le carburant - vous l'avez déjà consommé.

Comme pour les lieux de promenade, utiliser votre vélo pour vous déplacer vous permet de vous déplacer tout en restant en forme. Certains des avantages spécifiques pour la santé comprennent une réduction du stress, une amélioration de la force de base et une meilleure gestion du poids (pour n'en nommer que quelques-uns).

De plus, ai-je mentionné à quel point le vélo est amusant ?

Abandonnez votre obsession de la commodité

Si je pouvais résumer cet article en une phrase, ce serait ceci : « Pour être plus actif dans votre quotidien, arrêtez de privilégier la commodité. »

Vivant dans d'autres pays, j'ai remarqué que l'une des caractéristiques déterminantes de la société américaine est la commodité. Nous avons des magasins où nous pouvons tout acheter, des jouets au papier toilette, des réseaux de transport conçus pour les déplacements rapides en voiture et des escaliers mécaniques pour nous éviter la fatigue de la marche.

Bien que la commodité ne soit pas nécessairement une mauvaise chose (j'ai certainement manqué le guichet unique lorsque je vivais à l'étranger), une vie pratique est rarement la plus saine. Pour être plus actif dans la vie quotidienne, vous devez accepter une certaine quantité d'inconfort et de désagrément.

Au moins, il peut se sentir de cette façon au début. Mais une fois que vous réalisez qu'une vie plus active peut aussi être plus engageante, vitale et même amusante, votre obsession pour la commodité commencera à s'estomper.

Crédits image: cyclistes de Chicago

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