6 façons d'améliorer les résolutions du Nouvel An en 2021

Écrit par Thibaut le décembre 31, 2020

C'est le début d'une nouvelle année, et avec elle vient la sensation incomparable d'une table rase. Quels que soient les échecs de l'année dernière, vous pouvez désormais repartir à zéro. Cette année, cette année va être différent.

Dépassé par la motivation, vous faites de grands projets. Vous allez apprendre une nouvelle langue, vous mettre en forme, lire un livre par semaine et même démarrer une entreprise ou deux.

Mais au moment où le 1er février arrive, vous avez déjà abandonné la plupart de vos objectifs. Au mieux, vous faites des progrès sans enthousiasme et vous décidez que cela ne sert à rien; vous réessayez l'année prochaine, et pour l'instant, vous pouvez laisser les choses telles qu'elles sont.

Si cette situation vous semble familière, vous êtes loin d'être seul. En effet, ce n'est même pas votre faute. Prendre les résolutions du Nouvel An, du moins de manière traditionnelle, est une entreprise vouée à l'échec dès le départ.

Continuez à lire pour savoir pourquoi la plupart des résolutions du Nouvel An échouent et que faire à la place.

Pourquoi les résolutions du nouvel an ne fonctionnent pas

Aussi arbitraire soit-il, le début d'une nouvelle année semble naturellement être le moment de se fixer de nouveaux objectifs audacieux.

L'effervescence et le chaos des vacances sont passés, les entreprises travaillent sur les objectifs du premier trimestre et tout le monde est optimiste. Même les plus paresseux d'entre nous ne peuvent s'empêcher de faire des plans pour s'améliorer.

En soi, il n'y a rien de mal à utiliser le début d'une nouvelle année pour fixer des objectifs. La motivation est là, alors autant en faire bon usage.

Le problème vient de la façon dont les gens prennent littéralement l'idée de Ans résolutions. Vous choisissez un objectif (ou deux ou trois) et décidez de travailler dessus pendant une année entière. Mais comme vous l'avez probablement vécu, cet objectif ne durera probablement pas longtemps.

Cela se produit parce qu'une année est beaucoup trop longue et vague d'un calendrier pour atteindre un objectif. Non seulement votre motivation faiblira-t-elle après quelques semaines ou quelques mois, mais vos priorités pourraient également changer.

Par exemple, vous pourriez penser que vous entraîner pour un marathon est votre rêve, mais vous réalisez ensuite que vous préférez de loin la natation à la course. La vie est tout simplement trop imprévisible pour deviner avec précision vos intérêts ou vos priorités dans un an.

De plus, les résolutions du Nouvel An ont tendance à être trop vagues pour être utiles. La résolution de «se mettre en forme» ne vous donne pas beaucoup de conseils sur les exercices à faire ou les aliments à manger, par exemple.

Et même si vous formulez votre résolution plus spécifiquement, il est peu probable que vous fassiez des progrès sans briser votre objectif d'un an en jalons de la taille d'une bouchée.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez abandonner complètement les résolutions du Nouvel An. Il vous suffit de changer la façon dont vous les créez et les exécutez, ce dont nous parlerons ensuite.

6 façons d'améliorer les résolutions du Nouvel An

Si notre système actuel de résolution du Nouvel An est cassé, quelle est l'alternative? Voici ce que nous recommandons pour prendre les résolutions du Nouvel An qui tiennent.

Soyez réaliste quant à vos objectifs et vos limites

«J'étais tellement motivé, je me suis démotivé» - Martin Boehme, CIG Podcast Ep. 245

Le sentiment de rajeunissement d'une nouvelle année rend tentant de se fixer des objectifs ambitieux. Et s'il n'y a rien de mal à voir grand, fixer des objectifs trop ambitieux (ou trop nombreux) peut être contre-productif.

Par exemple, disons que vous définissez les objectifs quotidiens suivants:

  • Lisez pendant une heure
  • Escalade de rocher pendant deux heures
  • Entraînez-vous au ukulélé pendant 30 minutes

Tout cela semble très bien en théorie, mais avez-vous vraiment autant de temps libre ininterrompu? Ces nombreux objectifs pourraient vous laisser stressé, vous priver d'un sommeil précieux et, en fin de compte, vous amener à abandonner.

Au lieu de cela, soyez réaliste quant aux objectifs que vous pouvez atteindre dans vos limites actuelles. Les limites potentielles comprennent:

  • Combien de temps et d'énergie nécessitent votre travail
  • Prendre soin des membres de la famille et des animaux de compagnie
  • Temps de déplacement requis pour certaines activités (comme conduire au gymnase)
  • Temps pour les cours et les devoirs
  • Ressources financières (si vos objectifs nécessitent un équipement coûteux, une formation ou des déplacements)

Si vous structurez vos objectifs autour de ces limites, vous êtes moins susceptible d'abandonner et plus susceptible de réussir.

Divisez l'année en petits morceaux

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, une année est beaucoup trop longue pour faire des plans utiles. C'est pourquoi nous vous recommandons de diviser votre année en plus petits morceaux, puis de diviser vos objectifs en conséquence.

La division précise que vous utilisez dépend de vous, mais il y en a quelques-unes qui fonctionnent bien dans notre expérience.

Pour commencer, vous pouvez planifier par incréments de 3 mois. Cette division fonctionne parce que 3 mois est assez long pour accomplir quelque chose d'impressionnant mais assez court pour donner de la variété à votre année. Par exemple, vous pouvez définir quatre objectifs pour l'année et vous concentrer sur chacun d'eux pendant 3 mois à la fois.

Si 3 mois vous semblent trop longs, vous pouvez essayer l'approche utilisée par Martin (notre développeur web et responsable des opérations).

Il travaille sur ses objectifs en «sprints» de 2 semaines qu'il suit dans un cahier papier. Après 2 semaines, il est libre de continuer à travailler sur ses objectifs existants, d'en fixer de nouveaux ou d'abandonner ceux qui ne l'intéressent plus.

L'une des meilleures parties de ce système est qu'au lieu d'avoir cette sensation d'ardoise propre une fois par an, vous l'obtenez toutes les deux semaines. Pour en savoir plus sur ce système, lisez l'explication complète de Martin.

Et bien sûr, vous pouvez utiliser une division différente si cela a plus de sens pour votre cerveau. Essayez simplement de choisir un calendrier suffisamment long pour faire des progrès notables mais suffisamment court pour rester motivé.

Mélanger les objectifs basés sur les entrées et les résultats

Parfois, le problème n'est pas la quantité ou l'ambition de vos objectifs, mais plutôt le type d'objectif que vous vous fixez. En général, nous pouvons diviser les objectifs en deux types: basés sur les entrées et basés sur les sorties.

Objectifs basés sur les intrants vous obliger à mettre un certain temps. Par exemple, «pratiquez les lancers francs pendant 20 minutes». Ces objectifs ne prêtent aucune attention au résultat (par exemple, si vous avez effectué les lancers francs).

Objectifs basés sur les résultats, quant à lui, vous obligent à produire un résultat particulier. Un exemple de ceci serait "écrire 1 000 mots". Pour ces objectifs, le temps ou les tentatives nécessaires pour atteindre le résultat importent peu.

Les deux types d'objectifs peuvent être utiles, mais il est important de choisir celui qui convient à votre situation. Les objectifs basés sur les intrants peuvent être efficaces lorsque vous commencez une nouvelle activité ou que vous travaillez sur quelque chose qui est mentalement et physiquement exigeant. Les objectifs basés sur les résultats, quant à eux, peuvent être utiles si vous essayez de «mettre à niveau» une compétence existante ou de gagner un concours.

Si vous avez du mal à atteindre un objectif, déterminez si le fait de le changer en fonction des intrants ou des extrants pourrait faire une différence dans votre motivation et vos progrès.

Choisissez un système de suivi des objectifs

Garder vos résolutions du Nouvel An dans votre tête signifie qu'elles ne deviendront probablement pas réalité. Si vous voulez progresser sur vos objectifs, vous avez besoin d'un système pour les suivre.

Votre système de suivi peut être ce que vous voulez. Mais voici quelques systèmes courants qui fonctionnent bien:

Expérimentez avec les systèmes ci-dessus et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Réévaluez périodiquement vos objectifs et ajustez-les au besoin

L'un des principaux avantages de la division de l'année en tranches plus petites est la possibilité que cela vous donne de réévaluer périodiquement vos objectifs. Réévaluer vos objectifs est important, car vos priorités, vos limites et vos intérêts peuvent changer au cours d'une année.

Disons que votre résolution du Nouvel An était d'apprendre à skier. Mais au milieu de l'année, vous avez la possibilité de travailler dans un endroit tropical sans flocon de neige en vue.

Si vous insistiez pour vous en tenir à votre objectif de ski, vous pourriez manquer une chance de faire avancer votre carrière et de voir un nouvel endroit. Au lieu de cela, vous faites pivoter votre objectif vers quelque chose de mieux adapté à votre nouvel environnement (surfer, peut-être?).

Loin d'être insensé, évaluer et modifier vos objectifs au cours d'une année est intelligent et mature. Il reconnaît que la vie est imprévisible et courte, il est donc inutile de s'en tenir à des objectifs qui n'ont plus de sens.

Acceptez les revers

Vous savez probablement ce qu'ils disent sur les plans les mieux conçus des souris et des hommes, et vous pouvez être sûr que cela s'applique à vous aussi. Malgré nos bonnes intentions et notre planification minutieuse, des revers sont inévitables dans n'importe quel objectif.

Au lieu d'abandonner votre objectif au premier signe de difficulté, vous devez supposer que vous aurez des revers et réagir en conséquence.

Souvent, répondre à un revers est aussi simple que de modifier la portée de votre objectif. Par exemple, si vous découvrez que votre objectif de pratiquer la guitare pendant deux heures par jour vous cause des douleurs au poignet, vous pouvez le réduire à 30 minutes pendant que vous développez de la force et une bonne technique.

D'autres fois, cependant, les revers peuvent être beaucoup plus graves et totalement indépendants de votre volonté. Avec des objectifs physiques, cela pourrait signifier une blessure ou même des conditions météorologiques défavorables. Avec des objectifs plus cérébraux, de nouvelles responsabilités au travail ou la maladie inattendue d'un membre de la famille pourraient faire obstacle.

Dans certains cas, la meilleure réponse peut être de mettre votre objectif de côté pour le moment. Nous préférons le penser de cette façon au lieu de «abandonner» votre objectif car cela laisse la possibilité de revenir à un objectif dans le futur. Un avenir qui, comme toujours, reste imprévisible.

Faites en sorte que vos résolutions du Nouvel An fonctionnent pour vous

Comme vous pouvez maintenant le voir, il s'agissait en fait d'un article sur la définition de meilleurs objectifs déguisé en un article sur les résolutions du Nouvel An.

Que vous lisiez ceci au début d'une nouvelle année ou à mi-parcours, n'oubliez pas que le meilleur moment pour commencer à apporter des changements est aujourd'hui. Vous n'avez pas à attendre une nouvelle année, un semestre ou le début d'une autre période arbitraire.

Pour obtenir de bons conseils sur la manière d'apporter les changements que vous souhaitez à tout moment de l'année, consultez notre cours gratuit sur les habitudes de construction qui durent. Il couvre plus en détail le matériel dont nous avons discuté dans cet article, et bien plus encore:

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Construire des habitudes n'est pas seulement une question de discipline; vous pouvez prendre des mesures concrètes pour vous préparer au succès! Dans ce cours, vous apprendrez à vous fixer des objectifs réalistes, à gérer les échecs sans abandonner et à adopter les habitudes que vous souhaitez dans votre vie.

Crédits d'image: feux d'artifice

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